totez rozpiska zrobilem: DT: Rano na czczo HP - porcja, ewentualnie niepelna porcja; przed treningiem silowym - porcja x-trema DNT: (czyli kazdy dzien bez silowni) - porcja HP/lub x-trm rano na czczo. opcjonalnie pol porcji ktoregos ze stackow po kilku godzinach - miedzy posilkami. jak wspomnialem mozesz zrobic tez tak, ze zaczniesz od HP (wtedy [...]
[...] dodawac nie trzeba oczywiscie lepszym zrodlem sa naturalne produkty. jednak jeśli ani Ty, ani rodzic nie ma czasu przygotowac ci odpowiedniego posilku do szkoly, czy po silowni, czy poprstu nie masz apetytu - wypij mała porcje nawet 50g "gainera" co wiecej - spokojnie moesz polecic mamie / tacie w pracy gdy nie ma co zjesc - [...]
nie jest to jednen z wielu "silownianych" mitow ktore powielaja malo obeznani ludzie w temacie i niestety.. wielu instruktorow na silowni po kursie , ktory nie ukrywajmy jest malo poszerzajacy wiedze na temat anatomii i fizjologii czlowieka. wzrost jakby to w wielkim skrocie napisac jest zaprogramowany genetycznie poza sytuacjami jak [...]
Chce wrócić do treningów na siłowni, ale przedtem ide do lekarza sportowego. Tylko że nigdy nie byłem, nie wiem na co się przygotować i czego oczekiwać. Czy po opisaniu tego co chce robić (ćwiczenia na mase mięśniową) sam zrobi mi badania i określi co będzie dla mnie najbardziej wskazane - czy też mam pójść i powiedzić jakie chce badania (np. na [...]
czy dobre jest po treningu bokserskim wykonac godzinny trning na silowni? Jeżeli musisz tego samego dnia to lepiej rano odfajkuj siłkę a SW wieczorem. Przed zawodami odpuść sobie siłownię
[...] , NitroProgen , zincas forte , Asmag forte , b - complex , tran , bodymax. HP brałbym rano na czczo, X-treme (jesli to stack kaizena) - przed treningiem siłowym. w dni bez silowni zatem Horse Power wypadałby tuż przed basenem. Oczywiscie HP z X-treme mozna stosowac przemiennie, w ogole mozesz od jednego stacka zaczac cykl, na drugim skonczyc. [...]
Mam jeszcze pytanie, nie bede zagładał nowego tematu to spytam sie tu Biegałem teraz po 45 min w dni nie bez siłowni ale zaczynają mi sie treningi w piłke i zamiast biegac bede chodził na treniningi w piłke . Chodzi o to kiedy pale wiecej kcal podczas biegania czy treningu
Witam Jestem po pierwszym dniu i stwierdzam, że nie mam zakwasów. Podczas ćwiczeń owszem mięśnie trochę bolały. Czy to normalne? Dodam,że na siłowni robiłem wcześniej dosyć ostry trening mięśni brzucha. Zmieniony przez - j23-ch w dniu 2008-01-08 09:08:27
Witam. Zalzey mi na spalniu tkanki tłuszczowej i wyrobienie tzw "kratki" w jak najkrotszym czasie. Ułozyłem sobie trening brzucha ktory bede weykonywał na silowni i w domu: Poniedziałek(dzień nietreningowy) w domu- 100 brzuszków + 6 weidera(kolejny dzien z cyklu treningu zaczalem wzcoraj) Wtorek(dzien treningowy) na rozgrzewke 4x25 brzuszkow na [...]
mUwią KOLEDZY Z SIŁOWNI Po co Ci to ? Wykaż sie na forum to moze pewnego Dnia ktos to doceni za rok lub dwa I Nie słuchaj kolegów z siłowni bo gdybym ja to robił to do tej pory pił bym sok winogronowy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-08 02:25:39
Sluchaj Gainer to Węglowodany ( maltodekstryny węglowodany złożone o wysokim i średnim IG-Indeksie Glikemicznym i Glukoza wegle proste o Wysokim IG i czasami jakies dodatki innych weglowodanów Oraz Troche Białka 15-30 gmraów na 100 gram produktu) I najelpiej WYpic go 70-100 gramów odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach [...]
30 minut przed treningiem zacznij od 4 kapsułek na 30 minut przed treningiem potem zwieksz do 5 i poxniej do 6 a po siłowni tylko 2 kapsy dodatkowo mozesz jako pobudzenie i polepszenie pompy dodac a raczej napic sie kawy rozpsuzczalnej 1-3 łyzeczki z sama woda tez na 30-40 minut przed siłownia W Dni nie treningowe mozasz dac rano i po południu po [...]
[...] po 40min Banan b16 t61 ww26 kcal 723 3 okolo 15 Olej sojowy 50g do salatki z warzyw Mięso z piersi kurczaka 200g b43 t53 ww mala ilosc z salatki kcal 640 4 okolo 18. na silownie ide o 19 Orzechy laskowe 60g po 40min Banan 5 odrazu po silowni tunczyk w sosie pomidorowym po 40min Jajecznica z 4 jaj b48 t39 ww14 kcal 563 6 2 twarozki ze [...]
błedy są z tego powodu, że dopisywałem to na biegu, aż mi głupio No to może będę biegać przed szkoła?? Z rańca, tylko co wtedy z jedzieniem przed i po takim treningu?? Właśnie nie wiem co dodać do tej dietki... Węgli więcej nie chce białka raczej nie wycisne bo nie mam z czego, więc może te tłuszcze... Co do tej kaszy 1,5h przed i WPC 0,5h przed [...]
[...] z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało mozesz cwiczyc na silowni, najlepiej na poczatek z instruktorem lub kims doswiadczonym silke dobrze jest przeplatac z dniami nietreningowymi (w ktorym mozesz biegac), miesnie musza [...]
Pewnie nie masz odpowiedniej diety a zamiast odchudzać, głodziłeś się. Dlatego poleciało dużo mięcha. Rób mase a nie redukcję, b. serwatkowe daj po siłowni. Jak bedziesz na cyklu reduckyjnym to po aero daj carbo/gainera
witam serdecznie ! jestem nowym użytkownikiem tego forum i mam pytanie do was a mianowicie ćwiczę na siłowni od maja 2007 roku nigdy nic nie brałem jakieś 4 miech temuy zacząłem brać zwykła kreatynę olimpa no i teraz aktualnie biorę jabłaczan kreatyny no i tak sie zastanawiam czy by nie kupić do tego Mass Xxl no ale w związku z tym ze z kasa [...]
ABS ************** 12 ************** dzisiaj po siłowni obrazu poszedlem z psem biegać jakieś 20 min a rowerek jakiś czas nie robie bo wydaje mi sie ze bieganie lepsze jutro na profesjonalna siłownie to se na taśmie pobiegam itp
[...] koksow na treningi po jednym konczyli kariere . . . wiec niemowcie mi ze duze miesnie to cos dobrego ! SYLKWETKA OD MATY SILOWNI ROBIONEJ Z GLOWA WZUPELNOSCI WYSTARCZY ! a silownia zebyy sie masowac i pompowac to samooszpecanie sie ;/ wlasnie ten kto chce miec wielkie miesnie ma jakies kompleksy an ie ja . . . a podrugie juz neraz sie [...]
Witam serdecznie. Chciałbym was prosił o poprawienie mojej dietki. Chcę wziąść się za to porządnie, wiec prosze o pomoc :) Waże 99kg więc moje zapotrzebowanie to w przyblizeniu 2400kcal, bez ujęcia wysiłku. Mój rozkład tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - [...]
Diete tym razem poprawiona
